Kismama torna

A kismama torna egy kifejezetten várandós nők számára kidolgozott, kímélő, mégis hatékony mozgásforma, amely ötvözi a gyógytorna, a jóga és a nyújtás elemeit. Elsődleges célja, hogy támogassa a kismama szervezetét a terhesség alatti hormonális és fizikai változások kezelésében, valamint biztonságosan felkészítse a testet a vajúdásra és a szülésre.

 Fizikai előnyei: 

• Enyhíti a hát- és derékfájást: A növekvő pocak miatt a test súlypontja előrehelyeződik, ami extra terhelést jelent a gerincnek. A torna megerősíti a mélyhàtizmokat, így segít fenntartani a helyes testtartást.

• Csökkenti a lábdagadást és a visszerek kialakulását: A gyakorlatok serkentik a vér- és nyirokkeringést. Ez megakadályozza a folyadék felhalmozódását a végtagokban, és enyhíti a nehézláb-érzést.

• Erősíti a medencefenék izmait: A gátizomtorna elemei rugalmasabbá teszik a medencealapi izmokat. Ez nemcsak a baba megtartásában segít, hanem kulcsfontosságú a szülés tágulási szakaszában, és megelőzi a későbbi inkontinenciát.

• Segít a terhességi cukorbetegség és a túlsúly kezelésében: A kontrollált, rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és támogatja az egészséges mértékű súlygyarapodást.

• Növeli a tüdőkapacitást: Ahogy a méh növekszik, felfelé tolja a rekeszizmot, ami nehézlégzést okozhat. A tornán alkalmazott speciális légzőgyakorlatok javítják az oxigénellátást, ami a babának is kifejezetten előnyös.

 Mentális és pszichés előnyök

• Stresszoldás és jobb alvás: A mozgás által felszabaduló hormonok csökkentik a várandóssággal járó szorongást és hangulatváltozásokat. A fizikailag kellemesen elfáradt testtel az éjszakai pihenés is sokkal pihentetőbbé válik.

• Tudatosság és kontrollérzet: A kismama közelebb kerül a saját testéhez, jobban megérti annak jelzéseit. Ez a fajta testtudatosság magabiztosságot ad a szülőszobában is.
 

 Előnyök a baba számára

• Optimális oxigén- és tápanyagellátás: A kismama fokozott vérkeringése révén a méhlepényen keresztül a magzat is több oxigénhez és tápanyaghoz jut.

• Könnyebb születés: A kutatások szerint a fitt, aktív kismamák babái gyakran könnyebben és kevesebb komplikációval jönnek a világra, mivel az édesanya izomzata és állóképessége jobban bírja a szülés fizikai megpróbáltatásait.

A torna a 12. terhességi héttől ajánlott a szülésig, amennyiben nincs orvosi ellenjavallat.